Oliwa z oliwek

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. PS. Ile mniej więcej [...]

6:30-musli z rodzynkami i mlekiem jajecznica na oliwie z oliwek i warzywa 9:30-chleb razowy z twarogiem i warzywami lub jajecznica z pomidorem i papryka z masłem 12:30-makaron z piersia kurczaka lub ryba i warzywami oliwa 16:30-ryz lub kasza gryczana z kurczakiem i warzywami olej lnainy 21-chleb z makrelą/tuńczykiem/śledziem/rybą tłustą nie z [...]

Witam Moje sugestie: I - jaja - płatki owsiane - warzywa np. pomidory II - pierś - ryż brązowy Po treningu: - banan - odżywka bialkowa III - kasza gryczana - pierś - warzywa IV - schab - orzechy włoskie - warzywa V - ser twarogowy - oliwa z oliwek - warzywa

witam, jakiś czas temu przerobiłem diete na mase , zmniejszyłem ilosć węglowodanów tłuszcze bez zmiany, chciałbym żebyście ją ocenili czy nadaje sie na robienie w miare suchej masy mięsniowej 1. -5 jaj kurzych bez 3 żółtek -płatki tropikalne 50g z mlekiem 0,5 tłusz. (około 40 g węgli) 2.(najczęściej jest to posiłek przedtreningowy) -najczęściej [...]

nie moglam sie oprzec DZIEN 31 CZWARTEK 22/O7/2010 micha - dzien wysoki bylo ~1900, odejmuje ~100kcal z ww 1. owies, 2jajka, jablko, otreby * TRENING * 2. whey, brzoskwinia 3. pumpernikiel, cyc gotowany, salata, pomidory, cebulka, oliwa 4. makaron razowy, cyc gotowany, pomidory z puszki, salata, cherry tomatoes, papryka czerwona, oliwa z oliwek [...]

Witam, 23 lata, zrzucanie brzucha Chciałem napisać dietę jaką teraz stosuje. Najpierw dam rozpiskę a na samym dole kilka pytań i uwag. Jest to tylko jadłospis, chodzi mi o produkty, nie wyliczam jeszcze kcal i b/t/w ale jak będzie zastÓj ( nie wierzę że tak się to pisze ? :-/ ) to to zrobię. Chyba że ktoś na oko wie ile mam tutaj kcali to będę [...]

[...] owsiane 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 25g Ogórek 12:00 - 2 2 Jaja kurze całe chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki Oliwa z oliwek 5g Sałata 100g 15:00 - 3 przedtreningowy Makrela wędzona 150g Kasza gryczana 70g Brokuły 100g 18:00 - 4 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] ( tu mam problem, ponieważ obawiam się że niedługo przestanie mi wchodzić i chce kupić białko )i owoce ( jagody, maliny, banan, brzoskwinia) Posiłek 6: Serek Wiejski, Oliwa z oliwek, pomidor i ogórek Napoje jakie spożywam : Herbata Zielona z opuncją Woda Mineralna gazowana/niegazowana. Narazie można powiedzieć, że idze całkiem nieźle : 1 [...]

[...] suszonymi Whey Protein 82 Orzechy włoskie Otręby pszenne 2. Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 3. Piers pieczona na grillu Ryz bialy gotowany w bulionie Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek 4. Przedtreningowy Piers pieczona na grillu Ryz bialy gotowany w bulionie Oliwa z oliwek Pomidor Bezposrednio po treningu silowym BCAA, Aeroby Bezposrednio po [...]

[...] . . . . . zjedz czesc ok. 7 i 11 . . ŁĄCZNIE: 1502 Piers pieczona na grillu 3 1500 Ryz bialy gotowany w bulionie 627 Ogórek 633 Pomidor 411 Oliwa z oliwek ok. 15 . . z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke . . ŁĄCZNIE: 1502 Piers pieczona na grillu 4 1500 Ryz bialy gotowany w bulionie [...]

[...] włoskie 25g Ogórek 37/22/47 534 12:00 - Jabłko 100g 2 Jaja kurze całe Sałata 100g chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki Szynkówka wieprzowa - 2 plasterki Marchew 100g Oliwa z oliwek 5g 28/25/31 461 15:00 - 3 przedtreningowy Orzechy włoskie 20g Makrela wędzona 150g Kasza gryczana 70g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 5g 45/44/47 758 18:00 - 4 [...]

Poslike nr.1 -7:30 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko), masla migdalowego-bardziej tluste,pomidor Posiłek nr.2 -10:00 mięsa + papryka lub pomidor,liscie szpinaku ,polane oliwa z olowek Posiłek nr.3 -12:30 50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka lub ryba plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem,warzywa polewa oliwa z oliwek Posiłek [...]

Witam. Pierwszy raz chce stosować dietę. I proszę o wniesienie poprawek w moją rozpiskę, ponieważ jestem w tym zielony. Przygotowałem ją dzięki dziennikowi posiłków vitalmaxa. Wiek-16 Wzrost-185 Waga-78 Staż-1,5 roku Cel -masa 9.30 kreatyna 10;00 posiłek platki owsiane 50g B: 6T: 4g W: 15g Kcal: 183 mleko 1,5% 300ml B: 1g T: 5g W: 15g Kcal: 141 [...]

witm,cz mozecie mi sprawdzic diete,pisalam w innym temacie ale nie dosatalam juz potem odpowiedzi :( ,z gory dziekuje dieta redukcyjna Kobieta,33lat,wzrost 173,waga 65 kg,tkanka tluszczowa 24%,Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej Cwiczenia silowe - 3x w tygodniu Aeroby 5 X w tygodniu plus rower raz w tygodniu,nie mniej niz 20 km Dieta Poslike [...]

to na gorze to moje pytanie, co robić przez najbliższe 3 tygodnie ? chyba masę. no właśnie napisałeś dietę z ujemnym bilasem kalorycznym (chodząc 30-40km dziennie z 9 kg plecakiem chyba sie nie da innej) ciężko mi nawet określić zapotrzebowanie, może dietę zbilansować z większej ilości tłuszczów ( oczywiście zdrowego: oliwa z oliwek w Hiszpanii [...]

Hej , i odezwała się dobra duszyczka :) Dzieki :) Moze zacznę od tego jak moje jedzenie wygląda do tej pory : 8.15 - sniadanie kanapka z sałatą,pomidorem,wedlinka chudą + filizanka kawy lub jajecznica z 2 jajek, albo czasem jem 1 tosta z chleba jasnego tostowego, albo kromka ciemnego chleba z serem białym i łyzeczką dźemu ( dodam ze nie jem [...]

DZIEN 30 SRODA 21/O7/2010 micha - dzien niski 1. owsiane, 2jajka, otreby, jablko 2. makaron razowy, cyc gotowany, ogorek zielony,pomidory, oliwa z oliwek 3. udko kurze, makaron razowy, pomidory * TRENING * 4. whey, brzoskwinia 5. wiesniak, jajko, pomidory, ogorek, salata, orzechy BWT 145,96/142,97/60,67 kcal 1704,10 + jedna mala czekoladka z [...]

pisali wcześniej, by nie smażyć na oliwie z oliwek :P bo nie poddaje się jej obróbce termicznej :) ja teraz jem na kolację: szklankę jogurtu naturalnego, twaróg polany oliwą z oliwek, pomidor.

Pani Kasiu co Pani myśli o tej diecie, czy zmienić jakieś proporcje makroskładników ? - mezczyzna, 172 cm wzrostu, 18 lat , 75 kg wagi 1.- 5 białek jaj - 2 całe jaja - pół puszki tuńczyka/100 gram piersi z kurczaka 2.- 140 gram piersi z kurczaka/ ryba ( tunczyk, mintaj, makrela, tilapia) - 75 gram ryżu basmati - 5 gram oliwy - warzywa [...]

z zasmażanym makaronem w oliwie z oliwek oliwa po treningu ?